Gesunde Ernährung Die folgenden Punkte veranschaulichen einige der Dinge, die für eine gesunde Ernährung befolgt werden können: [1] Achten Sie darauf, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Nährstoffen sind, die für den Körper nützlich sind, und das Essen der Finger von Mozzarella, Kartoffelchips, Süßigkeiten, Sandwiches und Eiscreme, verarbeitetem Fleisch und durch Lebensmittel ersetzen Wie Gemüse, Obst, Nüsse, mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Essen Sie jeden Tag ein nahrhaftes Frühstück, wie: High-Fiber-Haferflocken mit fettarmer Milch und Beeren oder Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter, dies gibt dem Körper die Energie, die er braucht, um seine Arbeit besser zu machen. Essen Sie tagsüber alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit, um den Energiehaushalt zu halten und den Stoffwechsel hoch zu halten. Vermeiden Sie Getränke mit hohem Kaloriengehalt, ersetzen Sie sie durch kalorienfreies Wasser, das den Körper mit Feuchtigkeit versorgt, und es wird empfohlen, zwischen 8 und 10 Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Kraftübungen trainieren Bevor Sie trainieren, sollten Sie das Aufwärmen üben, indem Sie zügig gehen oder fünf oder zehn Minuten trainieren, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Wählen Sie die richtigen und schweren Gewichte für Muskelermüdung, nachdem das Training etwa 12-15 Mal wiederholt wird. Steigern Sie das Gewicht oder die Widerstandskraft allmählich, wenn Sie sich für ein bestimmtes Training leicht trainieren möchten. Studien zeigen, dass die zwölfmalige Wiederholung der Übung mit dem entsprechenden Gewicht bei den meisten Menschen Muskeln aufbauen kann, die drei Sitzungen der Übung selbst entsprechen. [2] Um zwischen den Übungen jeder Muskelgruppe einen ganzen Tag Pause einzulegen und den Muskel zur Erholung zu bewegen, sollten Sie die Kraftübungen abbrechen, falls diese Übungen den Körper zusätzlich zu einer Verringerung des verwendeten Gewichts schädigen, während Sie versuchen, sich erneut zu bewegen. (2 - 30) Minuten pro Woche. [2] Die Ausübung von Kampfsportübungen hilft Kampfkünsten bei der Selbstverteidigung und beim Schutz und hat viele gesundheitliche, körperliche und geistige Vorteile, sie erhöht die Fitness Körperlich, ist ein guter Weg, um Muskeln zu stärken , Erhöhen Sie die Flexibilität des Körpers und die Leichtigkeit der Bewegung, und hilft, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien verbrennen, und halten Sie das gesunde Körpergewicht aufrecht und erhöhen Sie die Fähigkeit des Körpers, und diese Übungen: Karty, Judo und Kung Fu.